Untuk menurunkan berat badan, ramai orang yang telah kehilangan jalan mereka telah mendorong diri mereka ke kerangka yang sukar dan telah mengehadkan diri mereka sejauh mungkin dalam diet. Hari ini, sains telah berjaya menunjukkan bahawa mereka boleh menurunkan berat badan kerana makanan berlemak yang mencukupi, dan tidak masuk akal untuk melepaskan lemak yang telah lama dianggap sebagai penyebab obesiti.
Apakah diet keto untuk penurunan berat badan
Dr. Joseph dapat mencapai kejayaan yang benar -benar revolusioner dalam pemakanan. Dengan bantuan banyak kajian, dia sampai pada kesimpulan bahawa lemak tidak hanya berguna untuk tubuh kita, tetapi juga membantu untuk berjaya menurunkan berat badan dan membuat petunjuk penting normal.
Sistem bekalan kuasa berbeza dari semua program yang dibentangkan dalam bidang pemakanan hari ini.
Semua orang telah digunakan untuk hakikat bahawa mereka perlu mengehadkan diri mereka untuk menerima karbohidrat dan lemak dan meningkatkan penggunaan protein dengan sangat. Seperti yang anda ketahui, yang terakhir pecah dan badan membelanjakan banyak kalori untuk pemprosesan mereka.
Walau bagaimanapun, doktor menawarkan visi baru dalam pemakanan
Mengambil sejumlah besar lemak supaya badan menarik tenaga dari nutrien ini.
Ia memberi tumpuan kepada sumber tenaga lain untuk kami - pada keton. Apabila kita berhenti mendapatkan glukosa, badan kita mencari peluang alternatif untuk mendapatkannya. Badan Keton adalah sumber tambahan atau alternatif yang menggantikan glukosa dan memberi kita tenaga yang diperlukan. Mereka dibentuk apabila anda memerlukan glukosa dengan segera, dan jika anda menyekat karbohidrat, bilangannya meningkat supaya anda dapat dengan mudah menahan diet dan kehilangan pound tambahan.
Doktor menerbitkan penerangan terperinci tentang dietnya dan semua butiran dan kehalusan dalam bukunya, yang sangat popular dan telah membantu ramai orang menyingkirkan obesiti.
Kami akan mengenali prinsip asas sistem ini:
- Makanan anda berdasarkan lemak. Jisim anda harus kira -kira 70% atau 80% daripada diet harian. Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan tidak dapat dicapai, tetapi sebenarnya tidak ada yang rumit. Jika anda menyusun menu anda, anda akan mengawal dan menyesuaikan nombor sendiri. Jika anda makan kurang lemak daripada yang anda perlukan semasa makan, anda boleh menambahnya ke hidangan seterusnya.
- Penggunaan protein mempunyai rangka kerja sendiri dan sekatannya sendiri. Idealnya, anda tidak boleh makan lebih daripada 1 gram protein per kilogram jisim otot. Sila ambil perhatian bahawa kita bercakap tentang otot dan bukan mengenai jisim seluruh badan. Ini adalah petunjuk purata nutrien ini, dari nombor ini yang paling biasa dalam diet.
- Sekatan karbohidrat. Ini mungkin salah satu peraturan yang paling sukar, tetapi harus diperhatikan dengan segera bahawa kekurangan nutrien ini tidak dianggap sukar seperti sistem bekalan elektrik yang lain. Bilangan purata nutrien ini perlu dikurangkan sehingga 20 gram sehari! Dalam kes -kes yang jarang berlaku, anda mampu membeli sedikit lagi, tetapi ingatlah bahawa anda perlu kembali ke angka ini pada keesokan harinya.
Marilah kita hidup dengan lebih terperinci dalam cibus terakhir. Berdasarkan jumlah hariannya, anda boleh membahagikan sistem bekalan kuasa ini kepada tiga jenis: pemakanan standard, destinasi dan kitaran. Pilihan pertama adalah jenis diet yang paling biasa dengan 20 gram karbohidrat setiap hari. Jenis kedua diet ini menunjukkan peningkatan nutrien, tetapi hanya jika anda mengamalkan latihan yang panjang dan melelahkan, anda memerlukan sumber karbohidrat untuk mengimbangi glukosa yang hilang. Dan versi terakhir diet membayangkan penambahan karbohidrat tambahan ke menu biasa apabila badan habis dan harus memacu. Masa seperti itu menentukan setiap orang.
Seperti mana -mana sistem elektrik berdasarkan kaedah sekatan, terdapat kontraindikasi di sini:
- Masalah utama teknik ini adalah kehadiran serat yang rendah dalam diet, yang mengancam kegagalan pencernaan. Ini biasanya ditunjukkan oleh penampilan sembelit dan kembung. Sekiranya anda mengalami penyakit tersebut di hadapan diet, lebih baik anda memilih pelan pemakanan yang lain.
- Pastikan anda menyemak tahap besi di dalam badan di hadapan diet. Oleh kerana mereka mengambil banyak besi, tahap besi mereka tidak boleh melebihi piawaian yang dibenarkan. Jika tidak, ia adalah mustahil untuk memulakan diet. Lebihan mineral ini mempunyai kesan negatif terhadap fungsi hati, buah pinggang, jantung dan pundi kencing.
- Terdapat juga intoleransi individu terhadap lemak. Biasanya ini adalah hasil daripada penyakit sistem hepatobilia yang membawa kepada pelanggaran penyerapan lemak. Orang seperti ini mempunyai kekurangan enzim pencernaan, dan sangat sukar bagi mereka untuk mengikuti pelan kuasa sedemikian.
Dalam apa jua keadaan, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum anda mengikuti skim semasa ini dan menjalankan semua ujian.
Sebelum anda duduk diet, anda perlu menentukan tahap jisim otot untuk mengira standard protein yang digunakan dengan betul. Terdapat banyak pilihan untuk diagnosis sedemikian, tetapi pertama -tama anda perlu mengetahui peratusan jisim lemak anda. Ia boleh dikira menggunakan peranti khas atau dengan formula. Walau bagaimanapun, kaedah pertama lebih tepat. Jika penunjuk lemak melebihi lebih daripada 30%, ini sudah menjadi berat badan atau obesiti yang berlebihan, dan mereka memerlukan makanan dengan segera.
Selepas mengetahui petunjuk ini, tidak sukar bagi anda untuk mengira jisim otot. Ini boleh dilakukan dengan banyak komputer beg dalam talian. Komputer lemak badan telah terbukti sendiri. Ia bukan sahaja menunjukkan peratusan lemak, tetapi juga jisim otot kering.
Anda boleh menggunakan formula mudah untuk mengira:
Berat badan - berat badan*(peratusan lemak/100).
Jadi jika berat badan anda kira -kira 90 kilogram dan peratusan lemak sehingga 30%, formula anda kelihatan seperti ini:
90-90*(30%/100) = 63. Standard protein anda sehari harus 63 gram!
Produk yang dibenarkan di Diet Keto: Senarai
Apa yang anda tidak perlu lakukan pada diet keto adalah kelaparan. Nasib baik, senarai produk yang boleh dimasukkan ke dalam diet anda agak luas. Ini adalah menu yang sempurna untuk pencinta produk daging dan lemak.
Secara keseluruhannya, semua produk boleh dibahagikan kepada kategori yang berbeza mengenai corak makanan ini: produk daging, ikan, mentega dan lemak, produk tenusu, kacang dan biji, sayur -sayuran dan buah -buahan. Kategori terakhir tentu saja tidak penuh dengan jumlah produk yang dibenarkan, tetapi masih terdapat dalam dietnya.
Salah satu peraturan utama - semakin tebal produk, lebih baik untuk pemakanan, dan anda tidak perlu meletakkan diri anda dalam diet anda dengan memperkenalkan lebih banyak lemak. Dari daging dari daging babi atau itik yang diperbuat daripada salmon ikan. Dan jika anda memasukkan keju kotej, krim masam, keju dalam diet anda, maka hanya lemak. Kami tidak minum kopi dengan susu, tetapi dengan kandungan lemak sebanyak 20%-30%.
Jangan lupa untuk menambah bacon telur atau sosej untuk memilih jumlah lemak yang betul.
Bonus yang menyenangkan untuk sistem bekalan kuasa seperti ini adalah untuk mengisap salad sayur -sayuran. Sekarang anda bukan sahaja boleh mengisi semula dengan minyak sayuran, tetapi juga dengan mayonis kerana ia mengandungi banyak lemak. Anda juga boleh memberi perhatian kepada stesen petrol lain yang disediakan. Perkara utama ialah komposisi anda tidak mengandungi karbohidrat. Pastikan anda membaca komposisi apabila anda sudah bersedia -stesen -stesen.
Sekiranya anda mahukan gula -gula, adalah mungkin untuk menambah pemanis untuk diet anda - keju pondok lemak, krim masam lemak atau minyak kelapa ditambah pemanis - dan anda akan ingat rasa yang dilupakan manis.
Sistem bekalan kuasa ini juga memberikan penggunaan daging dan ikan. Anda boleh makan pasta, kata -kata, hati cod dan banyak lagi tanpa melampaui skop nutrien.
Segala -galanya yang terkandung dalam senarai produk yang dibenarkan adalah mungkin, tetapi di bawah keadaan penting: anda dengan teliti mengawal protein, lemak, karbohidrat agar tidak mengatasi protein dan karbohidrat.
Untuk menjalankan pengiraan dengan betul, pastikan anda memulakan buku harian elektronik atau buku nota di mana anda merakam segala -galanya dan skala dapur untuk menentukan semua produk dengan betul. Ini penting kerana kejayaan diet anda bergantung padanya!
Kesalahan utama apabila kehilangan berat badan adalah kekurangan kawalan sumpah. Ada yang termasuk banyak daging, ikan dan keju untuk mendapatkan lebihan, protein, yang lain lupa bahawa karbohidrat juga terkandung dalam kacang dan biji.
Diet keto untuk vegetarian
Oleh kerana diet ini didasarkan pada penggunaan produk daging yang hebat, bagaimana dengan vegetarian yang ingin mengikuti rancangan pemakanan ini? Ada jalan keluar! Dengan pendekatan yang betul, orang yang tidak makan makanan haiwan boleh mematuhi pelan pemakanan ini. Anda harus membuat lebih banyak pembetulan untuk diet anda.
Tugas utama adalah untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat, dan, seperti yang anda ketahui, anda mempunyai muesli dan kekacang yang merupakan bahagian utama diet vegetarian. Anda juga perlu melupakan tepung, bahkan yang paling berguna, dan mengehadkan penggunaan buah -buahan dan sayur -sayuran. Untuk memasukkan lebih banyak lemak ke dalam diet anda, anda perlu mengambil lebih banyak kacang dan biji. Sudah tentu, minyak semulajadi adalah sumber lemak yang sempurna. Anda boleh memasukkan alpukat dari buah -buahan dengan selamat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sistem bekalan kuasa sedemikian hanya sesuai untuk orang dewasa dan orang yang sihat, tetapi pesakit, orang muda dan kanak -kanak pasti memerlukan nasihat perubatan.
Alkohol pada diet keto
Tidak ada larangan langsung menggunakan minuman kuat untuk diet ini. Walau bagaimanapun, sebelum anda memasukkan alkohol dalam diet anda, anda pasti akan mengetahui kandungan karbohidrat.
Sudah tentu, lebih baik untuk mengelakkan minuman manis - wain yang manis atau setengah, champagne, alkohol. Elakkan pelbagai koktel, ia boleh mengandungi banyak gula dalam komposisi anda.
Apa yang patut memberi perhatian kepada ini adalah minuman yang kuat: cognac, vodka, rum, tequila, wiski, brendi, gin. Kandungan karbohidrat dalam minuman tersebut adalah minimum. Jika anda benar -benar mahu minum bir, lebih suka dengan cahaya dan pilih jenis kering dari wain.
Sangat penting untuk mengambil kira nutrien dari minuman ini dan menghasilkannya dalam pengiraan mereka supaya mereka mengawal tahap penggunaannya.
Menu diet keto untuk setiap hari: Resipi dengan pengiraan BJU
Ikuti sistem bekalan elektrik ini, anda perlu memahami perkara yang penting - tidak ada menu untuk kehilangan berat badan kerana setiap diet dipilih berdasarkan keperluan individu seseorang, berat badan dan massa otot. Oleh itu, anda perlu melengkapkan diri dengan pengetahuan dan mengeluarkan menu anda sendiri jika anda mempunyai semua butiran yang diterangkan di atas.
Pertama melihat sarapan pagi di Diet Keto:
Pilihan 1
2 telur goreng, 30 gram keju, secawan kopi dengan 10 gram minyak kelapa. KBJU akan menjadi 427/23/37/1
Ini adalah sarapan pagi yang hebat kerana mereka menerima sebahagian daripada lemak yang baik, bahagian protein dan hampir tidak ada karbohidrat.
Pilihan 2
Dan inilah pilihan yang hebat dengan telur. Goreng 2 telur dengan bacon (30 gram), minum kopi dengan 10 gram santan dan dapatkan KBJU 415/21/36/1
Pilihan 3
Sekiranya anda benar -benar mahukan gula -gula, anda mampu 100 gram keju gred gris (30% lemak) +50 gram krim lemak lemak (25% lemak) dan tambah pemanis. Minum teh atau kopi+30 ml krim lemak (30% lemak) dan kami mendapat output KBJU 445/16/42/4
Anda boleh mencuba diri anda dengan menambah bahan -bahan baru untuk sarapan pagi. Jika bilangan lemak perlu ditingkatkan, tambahkan lebih banyak minyak atau krim. Jika anda perlu mengurangkan protein, gunakan telur yang lebih sedikit.
Sebagai sandwic pada sistem bekalan kuasa sedemikian, anda boleh menggunakan sistem berikut:
- Keju+Hati Cod
- Keju+tampal lemak (daging babi atau angsa)
- Keju+mentega (sudah tentu semua tanpa roti)
- Keju+Peanut Paste (di sini anda perlu memantau karbohidrat, mereka boleh didapati dalam kacang tanah).
Sekarang kita akan makan malam dan kita bercakap mengenai makanan ini. Berita baik ialah anda boleh menggunakan sup pada payudara daging berlemak, tetapi tentu saja tanpa kentang, muesli dan pasta. Kohl dan kacang patch adalah kawan terbaik mereka dalam sup seperti itu.
Pilihan 1
Sup kubis dengan kubis pada sup daging babi yang kuat. Untuk melakukan ini, kita memerlukan 250 ml sup babi siap, tambah 100 gram kubis di sana dan masak sehingga mereka dimasak. Kami menambah daging babi goreng ke teknologi ini, kira -kira 100 gram, dan kami mendapat KBJU 761/19/74/5.
Pilihan 2
Pilihan lain dengan sup dan salad. Untuk menyediakan salad, anda memerlukan 100 gram daun salad, 100 gram alpukat, 50 gram ayam yang dimasak, kacang (gunakan cedar) kira -kira 10 gram dan 15 gram minyak sayuran. Sekarang mari kita lihatKbju Makan Tengahari: 698/22/63/12
Pilihan 3
Ambil 100 gram itik bakar dan buat salad (alpukat 100 gram+20 gram keju+100 gram tomato+15 gram minyak sayuran). Kerana hakikat bahawa itik mengandungi banyak lemak, kita akan mendapat KBJU 756/22/68/13
Semasa makan malam, anda boleh menyesuaikan bilangan nutrien yang diperlukan, tetapi pastikan anda masih mempunyai tingkap untuk makan malam.
Pilihan 1
Sup kubis dengan kubis pada sup daging babi yang kuat. Untuk melakukan ini, kita memerlukan 250 ml sup babi siap, tambah 100 gram kubis di sana dan masak sehingga mereka dimasak. Kami menambah daging babi goreng ke teknologi ini, kira -kira 100 gram, dan kami mendapat KBJU 761/19/74/5.
Pilihan 2
Pilihan lain dengan sup dan salad. Untuk menyediakan salad, anda memerlukan 100 gram daun salad, 100 gram alpukat, 50 gram ayam yang dimasak, kacang (gunakan cedar) kira -kira 10 gram dan 15 gram minyak sayuran. Sekarang mari kita lihat Kbju Makan Tengahari: 698/22/63/12
Pilihan 3
Ambil 100 gram itik bakar dan buat salad (alpukat 100 gram+20 gram keju+100 gram tomato+15 gram minyak sayuran). Kerana hakikat bahawa itik mengandungi banyak lemak, kita akan mendapatKBJU 756/22/68/13
Semasa makan malam, anda boleh menyesuaikan bilangan nutrien yang diperlukan, tetapi pastikan anda masih mempunyai tingkap untuk makan malam.
Pilihan 1
100 gram salmon goreng, salad daun hijau (100 gram) yang dibumbui dengan minyak sayuran (10 gram). Kita dapat Kalori/protein/lemak/karbohidrat 322/22/25/1
Pilihan 2
Cawan sup daging lembu (300 ml) +20 gram mentega lemak (membuangnya ke dalam sup) +1 telur yang dimasak. pengiraan Kalori/protein/lemak/karbohidrat 358/16/32/1
Pilihan 3
Salad zaitun hijau (100 gram, gunakan zaitun tanpa tulang)+daun salad (100 gram) +20 gram keju+10 ml minyak sayuran. Secara keseluruhan Kalori/protein/lemak/karbohidrat 332/7/33/1
Sudah tentu akan ada banyak kebimbangan tentang apa yang perlu dilakukan jika tidak mungkin untuk memasukkan jumlah lemak yang tepat dalam diet anda. Semasa rehat antara makanan, anda boleh menggunakan makanan ringan yang mengandungi bilangan maksimum nutrien ini.
Berikut adalah contoh -contoh snek seperti itu, yang juga dirujuk sebagai bom keto. Mereka memasak sendiri. Kirakan kalori/protein/lemak/karbohidrat dan membekukan bahagian dalam bentuk kecil. Contohnya:
- Minyak kelapa+mentega+mentega
- Minyak kelapa+koko+mentega+pasta kacang
Pada dasarnya, anda boleh membuat resipi anda sendiri yang berdasarkan bahan -bahan yang dibenarkan dan menambah komponen lain. Anda boleh menambah beberapa buah beri, kacang, biji.
Untuk mendapatkan standard lemak anda, adalah baik untuk minum teh atau kopi dengan minyak kelapa atau koko. Perkara utama tidak dilupakan untuk mengira sumber -sumber lemak ini.
Soalan/Jawapan:
- Mengapa saya tidak menurunkan berat badan di diet keto?
Ini adalah salah satu masalah yang paling biasa dalam sistem bekalan kuasa ini. Sangat penting untuk mengira bilangan nutrien yang dimakan dengan betul dan tepat. Sesetengah produk mengandungi karbohidrat yang mungkin tidak disyaki. Oleh itu, adalah mungkin bahawa anda tidak mempunyai sekatan sebenar karbohidrat. Sangat penting untuk tidak makan banyak protein - norma yang sangat dibenarkan! - Adakah anda memerlukan defisit kalori dengan diet?
Jika anda fikir anda boleh makan begitu banyak produk lemak, maka anda salah. Rata -rata, dengan gaya hidup mudah alih, kira -kira 2,200 kalori sehari. Semasa pelan prestasi ini, disyorkan untuk mengurangkan kelajuan tinggi sebanyak maksimum 30%. Anda boleh mengurangkan diet anda sebanyak 10% atau 20%, anda masih menurunkan berat badan, jika sedikit lebih perlahan. Pada masa yang sama, bukan sahaja mengejar kandungan kalori, tetapi juga nutrien sepenuhnya. - Berapa cepat berat badan untuk diet keto?
Penurunan berat badan adalah sangat individu dan bergantung kepada banyak faktor. Mungkin badan anda akan dibina semula dalam beberapa minggu pertama pemakanan dan beratnya benar -benar normal. Walau apa pun, jangan mengharapkan hasil yang cepat, kerana diet ini berubah bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga gaya hidup. - Keto Diet Bagaimana anda boleh memasukkan ketosis?
Oleh kerana intipati teknik ini adalah betul -betul bahawa badan memasuki keadaan ketogenik, anda mesti mematuhi semua peraturan pemakanan dan bahagian -bahagian nutrien yang digunakan. Dengan pematuhan yang betul dengan program kuasa, anda akan memasukkan ketosis dalam masa seminggu. - Detasmen ke diet keto
Dalam sistem bekalan kuasa ini, rehat sangat jarang berlaku. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa anda tidak akan mengalami kelaparan kerana diet akan berkhasiat dan pelbagai. Pada dasarnya, ini adalah satu -satunya diet yang boleh diamalkan semasa cuti dan perayaan. - Bintang di Diet Keto
Diet revolusioner ini telah menemui sejumlah besar penyokong di Hollywood. Selebriti seperti Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima dan Megan Fox berjaya mengikuti rancangan kuasa ini.
Diet Keto bukan sahaja cara terbaik untuk kehilangan pound tambahan, tetapi juga untuk mengubah cara hidup sepenuhnya. Peraturan yang paling penting adalah dengan jelas mematuhi peraturan dan cadangan, dan kemudian hasilnya tidak akan lama. Jika diet keto telah menjadi cara hidup biasa anda, beritahu kami hasil dan rahsia anda. Mari menurunkan berat badan bersama.